triceps hantle

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko + przedramie: 1. Wyciskanie sztangi skos 4x8 8x98 / 8x98 / 8x98 / 8x98 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x103 / 8x105 / 8x105 / 8x105 8x108 / 8x108 / 8x108 / 7x108 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x37 / 10x37 / 10x37 / 9x37 10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37 10x39 [...]

Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x27 / 8x27 / 8x27 / 7x27 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] to uzupelnie. 8x8 3a 8x4kg, 8x4kg, 8x4kg 3b. J.w 3c. 8x1,25. 8x2kg, 8x2kg To byl trening express, ale barki poczuly. W przyszlosci mam plan zeby go rozbudowac o izolowane na triceps i biceps bo tych cwiczen wogole nie robie - nie uznawalam ich za priorytetowe i na moim etapie potrzebne, ale teraz kiedy bede robic 4 trening w tygodniu to mysle [...]

    2013-11-06 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 17       nogi już prawie doszły do siebie, dość dobrze czuję plecy i triceps'a PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,5            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 310           Dieta             3 519        [...]

      2013-12-28 sobota             Regeneracja / dzień - 13      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,8            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 005           Dieta             2 717           Bilans             -288         DIETA / SUPLE dziś miska policzona wpadło jeszcze trochę żarcia [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

[...] / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0            Zapotrzebowanie             3 579           Dieta [...]

[...] serii łączonej spuchnięcie totalne. Wiosłowanie dorzuciło tylko do pieca, a po ostatniej łączonej padłem. Ale, że nie można spocząć na laurach, to zrobiłem, jeszcze triceps. Dzisiaj nie było poręczy, bo robiłem je wczoraj bardziej pochylony ;) Sznur od góry, moje ulubione hantle na płaskiej, a no koniec coś mi padło, że musi być [...]

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

[...] treningu na metodzie 5x5 robiac tylko cwiczenia wielostawowe.Teraz bede trenowal zwyklym splitem kazda partia raz w tygodniu w schemacie klatka+biceps,nogi,wolne,barki+triceps,plecy,wolne,wolne. Wczorajszy trening wygadal nastepujaco: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle [...]

[...] zjeść rodzyny z bcaa - ss barki - mega ostro Pierwszy raz robiłem 10tki 21,5kg Ale hvj, musiałem wreszcie wskoczyć na większe hantle Nie ukrywam, że ledwo żyłem - ss triceps - fajno. Spokojnie, pompa na trickach zabójcza Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - [...]

[...] na skosie 24x14, 27x12, 30x8, 21x20 Rozpiętki skos 5x16, 7x14, 9x12, 12x12 Brama 1sztabkax20, 2sztabkix16, 3sztabkix14, 4sztabkix8 Francuz nad głową łamaną 30kgx 10,8,6 Wycisk wąsko 45kg x 8,6,6, Wyciąg górny na triceps z zza pleców (nie wiem jak to sie nazywa) 6sztabek x 6,6,6 Klatka i triceps napompowane mega i twarde jak skała. Piękne uczucie!

[...] dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. hantle/wyciąg/gryf + przedramię 8 serii wyciąg/hantelek dzień 3: klatka 12-16 serii po 4 na czymś innym np. wyciąg/atlas/rozpiętki hantlami/standardowe wyciskanie + triceps 8 serii po 4 na czymś innym wyciąg/hantle Przerwy robię raczej krótkie pomiędzy powtórzeniami, około 2 minut max.

[...] Śr: Wolne Czw: Biceps, Plecy Pią: Barki, Nogi Sob: Wolne Nie: Klatka I dalej plan od nowa... Z gory dziekuje za ewentualne odpowiedzi... Pozdrawaim rozklad do bani daj tricepsa do plecow lub klaty ! i nie cwicz klatki 2 razy w tygodniu cos takiego sie robi w wyjatkowych sytuacjach majac staz itp ... Zmieniony przez - k0zuCh w dniu [...]

hej wszystkim. najpierw troszke o sobie. swoja przygode z ciezarkami zaczałem z 3 latka temu no ale były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać [...]

Wiek: 19 lat Staż: Początkujący - 1. miesiąc Cel: Masa Sprzęt: Ławeczka, hantle, sztanga I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 4. rozpietki 3x10 II DZIEN - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i [...]

[...] siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 triceps Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń, 2. [...]

[...] dlatego zamieszczam go tutaj i proszę o poprawki. Najbardziej chciałbym popracować nad ramionami. Na początku chciałbym przybrać na masie. PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]